Die gelbe Tapete

  • chronology of shame | #45

    Context: https://diegelbetapete.com/2026/08/17/chronlogy-of-shame-pretext/

    I can’t remember a day in my life on which I had felt as happy with my regular life as today. A day on which I do not wish myself anywhere else, on which I do not want to turn back time or turn it forward, on which I don’t want to wear something else or look different or feel different. I think I’ve finally managed to feel (not just reason about) my emotions and thoughts, see them spread out before me, look at them without trying to modify them so that they would put me into a more gentle light – no, I am ready to face myself and I can feel it in every pore. He and I reconnected, too – I think, finally, I see him, really see him, and feel his love for me. It feels endless. And my love for him couldn’t be stronger. I owe him a lot, but most I am extremely happy that he did not abandon me. He loves me. And I will make it up to him by being there for him, showing up for him, loving him and appreciating all that he is. I am happy.

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  • chronology of shame | #44

    Context: https://diegelbetapete.com/2026/08/17/chronlogy-of-shame-pretext/

    Ich verstehe, wenn dir alles zu langsam geht. Du hast gesagt, jeder gibt immer das Beste. Ich gebe mein Bestes. Ich mache Schritte, ich habe gesehen, gespürt, wie mich die Aktzeptanz von Fehlern weiterbringt. Ich kann die Tür im Gespräch schon offen lassen. Mein Drang nach Independence überschreibt meine Wunschhandlungen noch. Da bin ich dann zu sehr im Moment gefangen. Ich habe gespürt, dass ich dich einbauen wollte, habe aber zugleich den kleinsten Hinweis von dir als „mach nur“ hingenommen. Ich habe dich verletzt, indem ich deine Gefühle nicht genug geachtet und den Moment falsch eingeschätzt habe. Du hast mich verteidigt und währenddessen bin ich dich übergangen. Ich liebe dich. Ich fühle es ganz tief. Ich schätze dich unglaublich. Mein Bestes ist gut genug – ich hoffe, es ist gut genug für dich.

    To improve: I still can’t follow my impulses to check whether an interpretation is right, or to check in with my partner how he is feeling, when I feel threatened by a situation or when I am afraid I’ll lose something. Sharing is not losing – sharing is multiplying! My hyper-independence does not allow me to accept this. I will overcome it.

    → Today I will share something and if it’s information, a piece of cake, or something else. This week I will share something important with him. Not gift, but share.

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  • chronology of shame | #43

    Context: https://diegelbetapete.com/2026/08/17/chronlogy-of-shame-pretext/

    Heute habe ich nicht so gut geschlafen. Als ich aufgewacht bin, war mein Kopf voll mit Gedanken, die ich nur schwer zuordnen konnte. Es war ein Surren und ein Schwirren, unkoordiniert kamen sie mir vor, wie ein Schwall, der sich über die Nacht in einem Pool angesammelt hat und dann am Morgen über mich hereinbricht. Draußen ist die Müllabfuhr, schwallartig ergießen sich die Tonnen in den LKW-Rumpf, ich möchte meine Gedanken genauso schwallartig wieder auswaschen, wieder klar werden, groß werden. Träume sind meist verwirrend. Ein Aspekt war meine Geburtstagsplanung. Langsam sollte ich diese angehen, aber ich habe so eine innere Sperre davor… Dann kann ich den Tag fixieren. Und mit dem fixierten Tag kann ich schon etwas überlegen. Ich werde ihn und X auch fragen.

    To improve

    Yesterday, I forgot to send his best wishes to Y. I ntoiced when I was in his and my chat. I sent him greetings from her, then his to her. And she did not greet back. In the evening, I confessed to her and she sent her greetings → I did what I did because I thought I could predict her reaction so easily but I could not. I got the proof immediately. I cannot read other people’s thoughts!

    Level up today: Do not predict people’s thoughts! Do not make assumptions about their future behavior! Today, I will only do what I can do and make room for other people’s honest reactions. I will then react based on what’s truly on the table. I will react to their reactions.

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  • chronology of shame | #42

    Context: https://diegelbetapete.com/2026/08/17/chronlogy-of-shame-pretext/

    Journaling

    Before falling asleep yesterday, I kept repeating the learnings. I kept feeling that they will make a difference. I hadn’t felt that as deeply as yesterday before. I agree with all the standards, all the maximes. Yes, making mistakes is the only way to advance. Yes, listening truly and excitedly to the people around you is the only way to lead meaningful conversations. Yes, leaning in if you hurt someone is the only way to create rapport, show understanding and truly experience love. I have lived my life in distance, from a distance, because I was too afraid to get hurt. But I am safe now. And what I truly desire is love, closeness, passion, meaningful sharing, true rapport, and to advance my own personality by actually listening, feeling, and becoming more than just me. I can be more than my emotional, trigger-driven self.

    Improve today:

    Today, I want to be aware of my mistakes and admit them when I make them. I want to be able to pause, and say, oh, that was wrong, I am sorry that I did xx, what can I do for you? Or: oh, that was wrong, I am sorry that I did xx, let me make this right (If it’s a little more clear what went wrong). I want to be proud of recognizing and admitting to my flaws. I will make myself vulnerable, but I will also make myself human.

    …

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  • chronology of shame | #41

    Context: https://diegelbetapete.com/2026/08/17/chronlogy-of-shame-pretext/

    • Das Problem ist nicht, Fehler zu machen, sondern sie nicht einzugestehen.
    • Fehler können immer eingestanden werden, auch wenn das bedeutet, dass sich die vorher ausformulierte eigene Meinung verändert.
    • Meinungen können sich ändern.
    • Fehler dienen dem Fortschritt.
    • Wenn das Gegenüber verletzt ist: nicht rechtfertigen, sondern zuhören. Warum bist du verletzt? Wie get es dir mit dem, was ich gerade getan habe? Was genau hat dich verletzt? Was wünscht du dir, dass ich in dem Moment anders gemacht hätte? Wie kann ich das wieder gut machen? Was brauchst du jetzt von mir?
    • Prämisse: Ich weiß es nicht am besten! Die andere Person weiß mehr. → be curious! What do they know that I don’t?
    • Es gibt kein „Recht“, es gibt nur verletzte Meinungen.
    • Das WARUM liegt vor dem Fehlermachen.

    Heute haben wir eine Phrase vereinbart, die mich aus meiner dauernden Rechtfertigung raus holen wird…

    Ich möchte diese Phrase gar nicht erst hören, ich möchte gleich erkennen, dass ich ihn verletzt habe. Dann werde ich gleich meinen Fehler eingestehen – oder nachfragen, wo mein Fehler lag – und mich entschuldigen, wofür ich weiß, dass ich es hätte besser machen können, Verständnis für seine Gefühle zeigen und ernsthafte Reue zeigen: Tut mir leid, das war falsch, das nächste Mal werde ich xx. Kann ich sonst noch etwas für dich tun?

    Meine WARUMs:

    • Warum antworte ich nicht direkt auf Fragen, sondern treffe Annahmen, was die Person eigentlich gemeint haben könnte?
    • Warum gehe ich auf Bitten der anderen Person nicht ein (etwas tun oder es nicht zu tun)?
    • Warum treffe ich Annahmen darüber, was die andere Person eigentlich von mir will?
    • Warum möchte ich meine Fehler nicht eingestehen?

    Positive Formulierung:

    1. Ich antworte direkt auf Fragen.
    2. Ich gehe auf Bitten passgenau ein bzw. gebe ich mein Bestes.
    3. Klarheit über mich selbst und die andere Person ist mein Ziel.
    4. Ich mache Fehler. Ich gestehe diese gegenüber mir und den involvierten Personen ein. Ich suche den/die Fehler zuerst bei mir.
    5. Ich kümmere mich um die verletzte Person, insbesondere wenn ich sie verletzt habe.

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  • chronology of shame | #40

    Context: https://diegelbetapete.com/2026/08/17/chronlogy-of-shame-pretext/

    Hat die andere Person unrecht?
    → fragen, habe ich selbst Unrecht? Nur wenn ich 100% ausschließen kann, dass ich im Unrecht bin, argumentieren!
    → herausfinden, was die andere Person meint
    → abwägen, ob etwas für den Kontext der anderen Person Sinn macht → auch das kann eigenes Unrecht bedingen

    Ziel muss Konsens sein!

    Die eigene Meinung nur vertreten, wenn ich mir 100% sicher bin, dass ich im Recht bin, dass meine Meinung auch wirklich meine Meinung ist.

    Wenn man sich sicher ist → für sich einstehen + Konsequenzen tragen

    Den Finger auf sich selbst richten und nicht auf andere, weil sonst zeigen sie alle auf einen.

    Beziehung: 1) Lieben 2) Liebe bekommen 3) Zeitpunkt

    Ich sage „mhm“; er fragt, das klingt unabgeschlossen, was habe ich als letztes gesagt, ich springe 3 Sätze zurück, kann nur auf prompt das letzte wiedergeben
    → ich bleibe bei einem Thema stehen, sage aber nicht, dass ich darüber noch nachdenke

    Ausformulierung von insecurities:
    1. Intention
    2. Begründung
    3. Info
    4. Frage/Conclusio

    Zwischen 1 und 2: Entkräftigung möglicher Impact.

    [Ausarbeitung eines Beispiels]

    Entschuldigung:
    1. WHAT: kläre ab, dass ich mich entschuldigen will
    2. WHY: weil Abmachung nicht eingehalten, weil… (Fehler!)
    3. HOW (NOT): Info, die andere Person nicht hat; was ich vor habe besser zu machen
    4. HOW DO U FEEL? Ist das okay für dich? Was brauchst du von mir? Kannst du mir verzeihen, dass ich das gemacht habe?

    Begründung = warum sage ich 1
    → Reflexion, Abstraktion für Gesamtsituation
    → Teil 2 ist der verletzendste Teil
    → Ehrlichkeit, Authentizität, Demut, Schuld, Selbstwert, Zorn
    → unwiderrufbare Aussage, die Kontext zu aktueller Bitte gibt

    [Ausarbeitung weiterer Beispiele]

    S – scared
    E – embarrassed
    E – expecting
    N – need

    → selbst herausfinden, was mich beschäftigt

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  • chronology of shame | #39

    Context: https://diegelbetapete.com/2026/08/17/chronlogy-of-shame-pretext/

    Yesterday, I collected him from the airport. I still felt a slight discrepancy between us, but we also felt so normal and loving, I am positive we will work it out. We made out and went out. As it got late, he asked me what I wanted to do – I said I’d prefer to just be in a small group. A little while later he said he preferred to go home but he didn’t say whether just the 2 of us or with other people and I didn’t ask because I assumed that it would be the 2 of us. At home, his friends called and they came by. We had a short argument about me not knowing. I said I should’ve asked – although I actually couldn’t have ‚cause I didn’t think this was an option. He called that lying. I think I was claiming control over the situation and looking for ways to blame myself. We let it go and it was fine.

    Things to do better:

    Ich habe ihn nicht gefragt, wie er die Zeit gestalten will und habe dann gemerkt, dass ich sehr auf ihn fixiert war, während er mit anderen Menschen connecten wollte. Bisher hat immer er mich proaktiv gefragt, was wir wie gestalten wollen. Das nächste Mal möchte ich ihn fragen. Kann ich heute davon etwas anwenden? Ich kann generell versuche, proaktiv zu sein – Videos schicken, Wünsche, Verständnis und Interesse zeigen. [checkbox unticked]

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  • chronology of shame | #38

    Context: https://diegelbetapete.com/2026/08/17/chronlogy-of-shame-pretext/

    Journaling

    I slept well! My tooth did not hurt as much as I had thought. I did not have to take a pain killer. Yei! I did not dream, I think. I think it was a calming, sound sleep. It’s sunny outside and the park is blooming with light. The trees look skinny. Today, I will get myself a flower… and have something alive and beautiful to look at. I feel my tooth now, a little bit. I hope it stays like this. I am afraid that it will get so very bad again that I can’t sleep at all, that I can’t dream and that I can’t function. I don’t want to be on painkillers all the time, it kills the feelings, too. I am a little dizzy and my throat is sore. My eyes are not yet fully opening. I still struggle with moving right after I get up, my body is so stiff!

    What I will do better

    1. I didn’t tell him when I returned his car to its parking position and he told me that he was slightly worried. If I borrow something from someone, I will keep them up-to-date about its fate – it would make be happy too. [checkbox ticked]
    2. I will continue working on my ability to answer and backcheck questions. I want to ask more proactively today what people mean when they ask me a question. [checkbox ticked]

    Evening round-up

    Today was a bit of a random day but a fun day afterall… I met with X and she told me about Y. I have to admit I find Y very cute. I’m going to tell him about it. Also need his opinion whether it’s appropriate to be interested in one of X’s friends – and maybe she’d even be interested in hanging with him and me. But first, I need to clarify, then approach.

    Regarding my wanna-dos: Told X about my reading progress of the borrowed book and asked him in our talk repeatedly whether that was what he wanted to know and whether he wanted to know something else from me. He might have to go to Z around my birthday, kind of a shame, and he might not be able to join me on my travels afterall. I would have loved him there. But that’s still in development, so we’ll see.

    In a bit, I’m going to the airport to collect him. I am really looking forward to seeing him!

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  • chronology of shame | #37

    Context: https://diegelbetapete.com/2026/08/17/chronlogy-of-shame-pretext/

    Morning journaling:

    Yesterday was painful, but with him it was good and then he called because I had sent him a text telling him that X and I would be talking soon. He asked whether I’d actually have time next week for that and I had to admit, maybe not so much – and then he asked something about the relevance of this all for our shared travel plans and I did not answer his questions but interpreted what he wanted to know. It escalated, he shouted, I was detached. But we soon got around and to an understanding, yet for him this meant again questioning everything. I question whether we’ll ever fit, whether our ways to communicate will ever fit together. Whether I’ll ever able to answer exactly, because I’m so trained to answering what I believe was asked – without the person actually asking that.

    Today, my tooth still aches but it’s much better. I could sleep! I had a weird dream. I think it was about belonging somewhere.

    What I want to do better:

    1. Today, I want to listen closely and answer what is actually asked of me. I want to observe whether I am doing this also in my day-to-day life. [checkbox ticked]
    2. Also, I do not want to ask manipulative questions but dare to hear a no/yes also if this means something bad for me. The way to not do this is to not phrase something like, Du hast gerade echt viel zu tun, oder? – I think I forgot how it was – I will ask him to send me this example again. [checkbox ticked]

    Evening check-in:

    1. I noticed when I answered something else without checking back. I could still improve my backchecking.
    2. I reformulated a question to Y when I noticed it was going in the direction of ‚this is how I want her to answer to me‘.

    Today was intense. Today was good. My tooth(s) still ache(s) – I’m afraid that something else is up… Today was good. He and I talked. Tomorrow, he’ll be back and I can’t wait to see him – his smile, his eyes. I long for him. I hope we’ll be able to get through the currents.

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  • chronology of shame | #36

    Context: https://diegelbetapete.com/2026/08/17/chronlogy-of-shame-pretext/

    GZ: Er sagt, „Dann hast du ja ab xy frei“ → ich unterbreche, „nein, nein“ → weil ich angenommen habe, „frei“ heißt „Zeit für ihn“

    GZ: Ich denke mir, ich kann eine alte Aussage nicht revidieren, weil ich habe sie ja schon einmal getroffen und bleibe dran, eine Lösung dafür zu finden, obwohl gar keine Lösung mehr notwendig ist bzw. sich durch andere Faktoren eine Lösung gefunden hat…

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